Imagen

Maximiza los resultados de tu entrenamiento con atención a estos detalles

He visto a muchas personas con bastante disciplina en sus rutinas de ejercicio y o dietas (en turno) que  no obtienen el resultado que dicha disciplina demandaría. En varios casos he podido identificar pequeños cosas que al final hacen una “gran diferencia” en el resultado. Por principio de cuentas hay que entender algunos conceptos clave sobre las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento.

Maximiza resultados
Maximiza resultados
  • Cada persona responde de manera diferente a un mismo programa. Se requieren programas individuales para atender necesidades específicas. Si tomamos el entrenamiento de la revista tal o cual. Del artista de moda no nos garantiza que obtendremos el mismo resultado
  • La magnitud de la mejora fisiológica o del rendimiento se relaciona con la genética. Tenemos una morfología corporal que no cambia no importa cuanto ejercicio y/o dieta hagamos. La manzana nunca se verá como pera. No hacemos ejercicio para dejar de ser lo que somos sino para potenciar al máximo nuestra energía, vitalidad y salud.
  • El entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento es diferente al entrenamiento para conseguir un buen estado de salud y de acondicionamiento general. En el primer caso se requiere intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento más alto que el ejercicio para salud. Cualquier prescripción de ejercicio debe mantener equilibrio para integrar in programa de acondicionamiento total. No hacemos solo pierna y abdomen porque son nuestra obsesión, o no trabajamos solo glúteo y pecho.
  • El entrenamiento tiene un componente psicológico que no debe ser olvidado. Cada individuo responde diferente ante el estress y las variedades del mismo.

Dicho y comprendido lo anterior pasemos a los detalles que hacen GRAN DIFERENCIA.

Dieta

Buenavida2

Cualquier sistema de alimentación es una dieta. Muchos conciben la dieta como la privación de algún alimento en nuestra ingesta diaria. Muchas personas “se arman su propia dieta y deciden dejar de comer: pan, azúcar, refresco… etc.”. Por lo general evitar un alimento nos genera ansiedad por dicho alimento. Hay personas que “viven a dieta” limitándose de x y z cosas. Unas muy drásticas deciden eliminar el desayuno, o eliminar la comida, o comer una ensalada o una lata de aún religiosamente todos los días.

Toda dieta debe cubrir las necesidades de nuestro sistema basal que es el valor mínimo de energía para la subsistencia de las células en estado de reposo total y a una temperatura ambiente constante manteniendo las funciones vitales, tales como la respiración, el metabolismo, la circulación y la temperatura corporal adecuada durante 24 horas.

Las necesidades del sistema basal cambian dependiendo de la edad, el género, la estatura y el nivel de actividad física. Si damos a nuestro cuerpo menos de lo que necesita para su sistema basal estamos alterando nuestro metabolismo. El cuerpo es sabio y se adapta a lo que le damos para cumplir con funciones vitales. Si damos muy poco y exigimos al cuerpo funcionar como si nada. El cuerpo tiende a “guardar” para poder subsistir.  Quienes “viven” a dieta han alentado su metabolismo y por ello comen cualquier cosita y suben de peso porque le han enseñado a su cuerpo a “almacenar” por tantas limitaciones que le imponen.

Una buena dieta debe ser variada, suficiente. Hace poco vino a consulta un caballero. Sorpendido me informó que sus estudios médicos le indicaron que tenía daños en el hígado y debía desintoxicar su organismo; por lo que me pedía un tratamiento desintoxicante. Me explicó en lo que basaba su dieta: creía comer muy sano comiendo Suchi casi todos los días y una ensalada todas las mañanas. Redujo el consumo de carne al mínimo por 4 años. Resultado una terrible descompensación en su organismo, daños irreversibles en su salud. Todo el tiempo se sentía cansado y creía que estaba enfermo del corazón. Otro colega en uno de mis varios trabajos estuvo a punto de un infarto. No se explicaba porqué si cocinaba todo con aceite de olivo y le ponía a todo aceite de olivo para cuidar su corazón, justo le produjo el efecto contrario. El huevo es muy buen alimento, pero no podemos comerlo todos los días. Cualquier alimento por excelente que sea no puede ser la base de nuestra dieta.

Por rutina y facilitar nuestro día a día, nos agarramos café y donas todos los días o leche y galletas, o unas enchiladas verdes. Lo que gusten y manden. El cuerpo necesita variedad.

  1. No limitar los alimentos cuidar las porciones y variar siempre
  2. Adoptar un nuevo sistema alimenticio Si estamos haciendo el esfuerzo con una dieta” no esto no aquello” establecida por un nutriólogo. Para maximizar el esfuerzo hay que aprender del sistema de alimentación y adoptar lo que nos sea posible. No se trata de “estar a dieta un mes” para entrar al vestido y regresar a los hábitos de siempre. Esto solo nos da rebote y rebote que al final puede incluso afectar la tiroides.
  3. Complementar la dieta con un sistema de actividad física. No tiene que ser ejercicio maratónico. Una simple caminata es suficiente, pero hay que complementar la alimentación con actividad física. Si de entrada como mencionamos arriba no cambiamos el cuerpo ni con todo el ejercicio del mundo. Tampoco cambia el cuerpo con un sistema de alimentación. La mezcla de ambos tiene como objetivo fortalecer nuestro sistema no modificarlo.

 

Cosmiatria

Cosmiatría
Cosmiatría

Es un área de la dermatología encargada de agrupar técnicas cosméticas para darle armonía al cuerpo y rostro. Las cremas, las envolturas, los masajes, las terapias alternativas como flores de bach, aromaterapia, musicoterapia, hidroterapia, son un gran apoyo e igualmente. Cada persona dependiendo de su genética, personalidad y morfología reacciona de manera diferente  a los productos y tratamientos. Pero siempre de manera positiva cuando se complementan con la alimentación y el ejercicio. Hay cosas elementales de la cosmiatría que podemos aplicar en el baño, en nuestra rutina de limpieza después del entrenamiento.

  1. Agua fría después del entrenamiento. Una compañera que entrena todos los días con disciplina, desconozco su sistema de alimentación, pero después del entrenamiento he entrado en varias ocasiones en la regadera después de ella y usa agua no caliente sino lo que le sigue: hirviendo. El agua fría reafirma los músculos relaja los nervios y activa la quema de grasa en el cuerpo para generar calor. Quien después del entrenamiento usa agua caliente no tiene el mismo efecto reafirmante. El agua caliente relaja los músculos (los hace gelatinosos) y tensa los nervios. El agua no tiene que ser helada, pero se puede iniciar con una temperatura media y en el último enjuague bajar la temperatura.
  2. Una crema apropiada al cuerpo. Las cremas re-afirmantes, anticelulíticas, anti-estrías, hidratantes realmente hacen una diferencia en la piel si se usan con constancia. Se puede usar una crema reductora antes del entrenamiento y una re-afirmante después del baño.
  3. Para maximizar el resultado una sola instrucción. Si quieren que el cuerpo reduzca y afirme al mismo tiempo se a lenta el proceso. Debemos concentrarnos primero en reducir y llegado al peso esperado concentrarnos en re-afirmar. Cuando ya se tiene el peso deseado se puede usar la reducción localizada: (cintura, brazos, papada) y la reafirmación igualmente localizada (pecho, pierna)

 

Entrenamiento

Entrenamiento
Entrenamiento

Finalmente un entrenamiento busca la mejora sistemática y progresiva de las capacidades físicas del sujeto. La correcta planificación del entrenamiento debe considerar: características individuales del sujeto, tiempo disponible, objetivos.

Siempre debe haber una valoración del estado de salud a fin de identificar la existencia o no de riesgo cardiovascular, riesgo locomotor, riesgo o limitación sensorial, identificación o consumo de fármacos.

Valoración del comportamiento. Hay que identificar las posibles barreras internas y externas manifestadas para dar continuidad en la práctica

Antecedentes de prácticas deportivas, positivas o negativas.

Intereses y motivaciones.  Hacia la práctica. Tiempo disponible y el aspecto cuantitativo del programa.

Necesidades reales prioritarias en función de la información obtenida.

Objetivos expresados y/o percibidos.

  1. Evitar medirse y/o pesarse diario. Las mediciones son necesarias e importantes, pero cualquier sistema de entrenamiento es un plan a largo plazo y así debemos considerarlo, por lo que hacemos lo que hacemos y resulta lo que resulta hasta que la diferencia sea visible no solo a nuestros ojos sino a los ojos de los demás.
  2. Los días que no podemos o queremos. Hacer ejercicio aun que sea mínimo cuando se nos hizo tarde o no tenemos muchas ganas al final es lo que nos hace el hábito. Algunas personas son “constantes” en el sentido que no lo dejan, pero hacen mucho un día y dejan de hacerlo 3. Es mas efectivo para el cuerpo un poco todos los días o un poco cada tercer día, que mucho un día y nada el resto de la semana.
  3. Concentrar mente y cuerpo en el ejercicio. Si estamos trabajando brazo hay que concentrarnos en ello a fin de hacer los ejercicios apropiadamente. El ángulo correcto, el peso correcto, el número de repeticiones, el calentamiento apropiado. Todo cuenta. Hay quienes van al club y se ponen a platicar con los amigos, el celular, la música. Están en todo menos en el ejercicio en cuestión.
  4. Cerrar siempre con un esfuerzo extra. Si decides correr 5 kilómetros termina con un metro más o 5 minutos mas si es por tiempo, si estas con pesas incrementa un poco el peso en la última repetición, si estas nadando una vuelta mas. Ese extra es siempre el avance para el cuerpo y el orgullo de la vitalidad.
  5. Disfrutar el cuerpo. Nada tan energizante como aceptar y amar tu cuerpo, nada tan des motivante como rechazar y querer cambiar tu cuerpo. Ningún programa debe buscar convertirnos en lo que no somos. Somos lo que somos y hacemos lo que podemos con lo que tenemos. Ese es el punto de partida. A partir de ahí lo que sea es mejora.

BESOS

La sensualidad es vida y pasión

La sensualidad no es limitativa a la sexualidad
La sensualidad no es limitativa a la sexualidad

La sensualidad es un adjetivo que califica vinculación a los sentidos. Limitativamente se ha asociado en especial al deseo sexual, pero también se entiende como disposición o propensión para disfrutar el  placer de los sentidos. La asociación sexual y la relación con la propensión para incitar, atraer o provocar la convierten en taboo. De entrada hay dos planos de influencia en el mundo instintivo: sensorial y representativo. El sensorial se divide en tres: percepción, sensación y afecto. El cuerpo no existe fuera de estos planos. Nuestra interacción con el mundo; no solo con el sexo opuesto involucra instinto, percepción, sensación y afecto. Didier Anzieu (1985) nos dice que la piel es ego, pero la piel es también emoción y médula de todos nuestros conceptos. Recordemos que la emoción conecta mente y corazón. La piel envía mensajes en ambas direcciones.

La sensualidad trabaja dentro de determinado contexto que involucra tanto el aspecto social, como el cultural y la opinión pública. Aquí entra el taboo, el ego y los problemas de auto-concepto relacionando la capacidad sexual, el bien y el mal. Pero desde el punto de vista biológico es una característica natural y necesaria de interacción con nuestro entorno, para desarrollo, aprendizaje y crecimiento a todo nivel. En una etapa los bebés exploran el mundo tocando y llevándose a la boca cuanto encuentran a su paso. Nadie juzgaría la consciencia del bien y el mal de un bebé.

La percepción es el proceso a través del cual un organismo vivo se hace consciente de un estímulo. Percibimos al mundo a través de la acumulación del flujo de eventos. Somos bombardeados por imágenes, sonidos, sensaciones, aromas que se imprimen en la memoria y generan conceptos.

. No podemos interactuar, entender y convivir con el otro sin percibirle y/o sentirle

Tenemos miedo a sentir

mujer3

“…Quiero volver a aquella certidumbre

al descanso central, a la matriz

de la piedra materna….”Pablo Neruda  Piedras del Cielo

La piel es el mayor órgano del cuerpo humano y está dotado de lo necesario para protegernos y para sentir. La sensualidad empieza por la piel; nuestra consciencia y cuidado de ella. La aceptación y el auto-concepto. El orgullo o vergüenza con que se porta, cuida y  usa a nuestro favor para interactuar.

La piel nos conecta con el otro y a la vez nos separa de él permitiendo evolucionar nuestra propia individualidad y volver a conectar con el mundo exterior cuantas veces sea necesario. No solo lo que toca nuestra piel la hace vibrar. La música, y  los aromas producen sensaciones corporales que registramos y asociamos a los conceptos de nosotros mismos, del otro y de la vida. La piel es pasión. Exponerla nos hace vulnerables. Sentir y demostrarlo nos expone al rechazo o al juicio que invariablemente dan miedo. 

Últimamente se vocea mucho la pasión por esto o aquello. En realidad la auténtica pasión se respira por los poros de la piel y se irradia por todo el cuerpo. Lo que apasiona o mueve nos hace brillar, irradiar y nos mueve a la acción.

La vida de rutina, la obligación y las preocupaciones nos desconectan de nuestras pasiones y al cabo del tiempo vamos perdiendo brillo en los ojos, sonrisa franca, ilusión VIDA. Sentir y seguir los llamados del corazón parece cosa de locos, de insensatos, de poco seso. Perderse no haciendo nada observando una flor, sintiendo su aroma, mirándola balancearse con el viento es no estar enfocado en las metas de éxito, poder, dinero, logro.

.

Nos avergüenza la piel

femme1

No siempre estamos cómodos en nuestra piel y es sin embargo el hogar que nos contiene. El hogar que desconocemos y que muchas veces negamos. Como cosmiatra se lo mucho que desconocemos de nuestro cuerpo. Yo misma puedo identificar tensiones en mi cuerpo y desconozco la manera en que puedo eliminarlas conscientemente. Necesito ayudas como las flores de bach, ejercicios de respiración, masajes, y al cabo de mucho tiempo y trabajo; de pronto encuentro el punto clave de mi tensión.

Nos falta mucho por conocer, aceptar y entender el templo que es nuestro cuerpo para aprovecharlo, y honrarlo como merece. Somos maestros en identificar los defectos, en puntualizar las imperfecciones, en esconder nuestras sensaciones y fingir control.

Aceptar, amar, cuidar y honrar la piel fuera de la estética no es parte de las metas en la vida. Corregirla, modificarla, cirugearla, es mas el objetivo común. 

Negarse a sentir, no aceptar la piel nos apaga

Considerar malo e improductivo el mundo sensual es renunciar a la parte del alma que mueve nuestro interior y le da luz. Recuerdo claramente cuando estudiaba en Bellas Artes. Me preguntaban ¿y tu que haces?. “Estudio música”… ¿no pero… a que te dedicas?. Muchos pensaban que estudiar música era ir a sentarse a la escuela a escuchar música. Nadie pensaba que había que estudiar historia del arte, memorizar lecciones de solfeo, escribir dictados musicales, vocalizar, cultivar el sentimiento. Como cantante; nuestro instrumento es el cuerpo y para colocar las notas correctas hay que usar el estómago y los genitales. Hay que respirar y cuidar la voz, la alimentación. Hoy esos años “para muchos perdidos” siguen siendo raíz de mi inspiración en la vida. No tiene que ver con estar en un escenario y vivir de la música. Es haber seguido mi corazón y conectar con lo que necesitaba en su momento. Y cuando ya no fue necesario, soltarlo sin problema y seguir el camino en otra dirección.

No niego que fue una de las épocas más difíciles con familiares y amigos que “desconectaron totalmente conmigo” pensando que yo estaba “perdida”.

. La percepción de otros de alguna manera afecta nuestra percepción de nosotros mismos; independientemente de lo bien puesto que esté el auto concepto. Quien tiene bien puesto el concepto no le afecta en su valor de si mismo pero

. Nos reta con osadía a tomar caminos desconocidos. Vivimos en contínua resistencia de los sentidos por considerarlos bajos e inmundos. Pero pueden también ser nobles y generosos. Aceptar una parte y esconder otra nos divide interiormente, nos fracciona mente-alma y cuerpo. No se trata de seguir el instinto invariablemente, ni controlarlo con la mente todo el tiempo. El punto de equilibrio es el reto y el equilibrio auténtico considera altos y bajos en diferentes puntos del camino según la necesidad.

La sensualidad nos inserta en el aquí y el ahora

Invariablemente cuando estamos al cien por ciento con todos los sentidos en cada cosa y/o actividad vivimos intensamente. Alguna vez comenté sobre los periodos vacacionales donde viajamos. Caminar por una calle se vuelve toda una aventura y una experiencia. Ponemos atención a los lugares, los colores, aromas, sonidos. No así durante la rutina diaria donde pasamos mil veces por el mismo sitio sin realmente percibirlo.

Mirar, escuchar, sentir con profundidad cuando interactuamos con alguien es sensualidad y conexión, es vida. No es necesariamente sexual. Es  amor. Cada mirada, cada sonrisa, cada gesto son especiales y eso no solo lo tenemos con la pareja, lo tenemos con los hijos, los amigos, los colegas.

Amor y verdad

Hidroterapia al alcance de todos

No solo en vacaciones y días de descanso sino durante la rutina diaria podemos proporcionar al cuerpo los beneficios de la hidroterapia. Si escuchan Hidroterapia les viene a la mente un especialista, un Spa o instalaciones con albercas, tinas de hidromasaje, mesas de tratamientos húmedos con regadera y desagüe integrados. Por su puesto esto es ideal pero no siempre posible. Nadie se imagina que un  baño en la regadera es hidroterapia, y así como la regadera que la mayoría tenemos en casa hay otras cosas que podemos utilizar para beneficiarnos con esta práctica.

El baño de todos los días puede ser una rutina reparadora
El baño de todos los días puede ser una rutina reparadora

Generalidades de Hidroterapia

El agua debe su valor como agente terapéutico a tres propiedades: su capacidad de absorber y transmitir calor, sus propiedades solventes y la facilidad con que puede cambiar de estado (sólido, líquido, gaseoso). Todas estas propiedades nos ofrecen varios modos de aplicación. Nos proporciona reacciones: térmicas, circulatorias y nerviosas. Es sabido que en las funciones normales del cuerpo y las modificaciones del tejido y función resultante de la enfermedad; el uso del agua nos da resultados positivos. Incluso en casos incurables el agua reduce el dolor y otros síntomas. Dependiendo de la temperatura, el estado, la profundidad de inmersión podemos  suprimir o potenciar un reacción. La inmersión,  la percusión, la agitación  nos da beneficios generales.

Inmersión

La inmersión parcial en casa es posible con cualquier recipiente
La inmersión parcial en casa es posible con cualquier recipiente

 

Debido a las propiedades hidrostáticas, hidrodinámicas, e hidrocinéticas el cuerpo pesa menos, puede moverse, el estress en articulaciones baja. Favorece ejercicios con asistencia y poco esfuerzo. La presión del líquido es directamente proporcional a la profundidad de inmersión.

En casa la inmersión es posible de manera parcial, pies , brazos, sentados en una tina de baño regular.

Percusión

 

La proyección sobre el cuerpo por el agua sobre distintas zonas corporales; chorros de agua equivale al masaje en pies, espalda, cabeza. No se requiere un tina de hidromasaje. Una buena regadera de mano y la destreza para dirigir el chorro con la presión y temperatura adecuadas es suficiente para aliviar ciertas tensiones musculares.

Agitación

Movimiento, balance ayudan al cuerpo a trabajar la resistencia, el equilibrio, la sincronicidad motriz. En los pequeños y los ancianos muy importante. A todas edades relajante. Es un principio de meditación, el fluir con las fuerzas de energía que nos rodean.

Tratamientos posibles en casa

Cualquier variedad que apliquemos en la ducha la convierte en un tratamiento Spa en casa.  La temperatura importa para la estimulación o depresión.

Grados Centígrados Temperatura Propiedades
1-13°C Muy Fría Estimulantes y tónicas
13-18°C Fria
18-30°C Tibia Sedantes
30-35°C Indiferente
35-36°C Templada
35-40°C Caliente Sedantes, relajantes, analgésicas
40-46°C Muy Caliente

Además de la temperatura el tipo de agua que utilicemos hace una diferencia. Si agregamos infusiones, sales, aromas tendremos diferentes efectos. El albahaca mejora el sistema inmunológico y a reduce la fiebre. La manzanilla ayuda a disminuir los malestares provocados por la hinchazón producto del virus. La caléndula permite la sanación de las dolencias de la piel y puede ser útil para la infección de oído y, como colirio, se aplica sobre ojos irritados y orzuelos. La belladona alivia el dolor en las articulaciones producto del reumatismo ocasionado por el virus en los nervios de piernas, manos y columna vertebral. El eucalipto en vaporizaciones combaten la congestión por mucosidad en bronquitis y otras afecciones respiratorias. Sales Epsom  en el baño ayudan para dolores musculares tras un vigoroso ejercicio.

Trastornos del sueño

sauna4

Un baño neutral puede reducir el insomnio. Si no se puede dormir por problemas virales; gripa congestión. Un baño caliente con eucalipto ayudará a descongestionara y conciliar el sueño. Si no se puede dormir por depresión se requiere un baño estimulante y en este caso aunque suene extraño. Un baño de agua fría nos genera calor en el cuerpo y al envolverse en cobijas calientes y abrigadoras tras un baño frío es como recibir un tierno abrazo. Ayuda a conciliar el sueño.

Los baños aromáticos también son una ayuda para el insomino bergamota alivia el estress, la ansiedad o la depresión, el geranio, los síntomas pre-menstruales la depresión y el sistema nervioso, el gengibre la gripe, las nauseas, el sistema digestivo y el sistema inmunológico. Por su puesto lavanda, sándalao e ylang ylang.

Dolores Musculares

Un baño de sales Epsom como comenté arriba después de ejercicio vigoroso, aplicaciones con cubos de hielo para dolor en la espalda baja, contraste de temperaturas para un esguince en el tobillo. Un masaje con hielo estimula la circulación, reduce el espasmo y el dolor, también tiene el mismo efecto una ducha fría después de un vigoroso ejercicio. Para favorecer la cicatrización y hacer que los músculos se estiren con facilidad requerimos temperatura alta. Un masaje con una botella de agua caliente sobre los músculos adoloridos después del ejercicio alivia y permite mejor movimiento.

Gripe

Sauna2

Un baño caliente, un baño de vapor con eucalipto y sales aromáticas corta cualquier gripe sin necesidad de antibióticos.

Dolores Menstruales

El baño de vapor o baño caliente, un baño de asiento en casa. Un baño de tina con un par de gotas de geranio. Una bolsa de agua caliente en el vientre. Un masaje. Los spas por lo general no aceptan llevar a cabo tratamientos de hidroterapia cuando se está en periodo menstural pero si tienen en casa una tina, les invito a hacer una inmersión con agua caliente, aún que esto no es parte de la hidroterapia pero va de la mano. Una cataplasma caliente de algas sobre el vientre  10 minutos antes del baño da un gran alivio.

Trastornos Gástricos

Gastritis, colitis, infección, diarrea. Por su puesto no se curan con hidroterapia pero ayuda mucho a reducir los malestares mientras el medicamento surte efecto. El aceite de gengibre es ideal para el baño, fortalece nuestro sistema inmunológico y favorece el sistema digestivo.

Recordemos la buena vida la hacemos nosotros todos los días. Un simple baño puede ser algo especial, un poco de agua nos trae no solo salud y bienestar sino, momentos de placer y relajación.

BESOS

 

Colaciones Saludables

He comentado como en una vida integral y una Marca Personal que crece con el tiempo importa todo. Nosotros somos la marca. No es mas importante el producto o el servicio si nosotros no estamos en balance. Cualquier producto o servicio que proporcionemos está en nuestras manos y somos de entrada embajadores de nuestra marca. Para que nuestra imagen invite, inspire y acoge  de entrada necesitamos suficiente salud.

En nuestro enfoque de planeación estratégica comentamos que cualquier programa de acondicionamiento debe ir acompañado de un sistema de alimentación acorde con el mismo. Hicimos un listado de compras para tener un desayuno apropiado para después del ejercicio matutino. Hoy quiero comentar las colaciones que son una parte muy importante de la alimentación.

Soy hiper-activa y tengo un metabolismo acelerado. La parte de las colaciones me es vital porque tiendo a desarrollar gastritis o colitis nerviosa. Cuando se está en oficina, en transporte o se tienen jornadas largas de actividad es importante llevar consigo colaciones sanas. Si tenemos el estómago vacío por mucho tiempo segregamos jugo gástrico que puede perforar nuestro intestino. Incluso tomar agua puede ayudar a bajar los niveles de acidez.

Cuando tenemos hambre por lo general empezamos a “antojarnos” y pensamos en comer lo que se conoce como “comfort food”. Teniendo hambre viene a la mente la grasa, el antojo, la azúcar. Depende del gusano de cada quien. Algunas veces es salado, otras es dulce. Pero siempre lo que apapache el estomago no lo que nos nutra.

¿Que comer a la hora del gusanito de hambre?

Entre el desayuno y la comida, entre la comida y la cena siempre hay un punto en que el estómago pide algo. Hay algunas recomendaciones generales incluso para la comida “comfort food” que puede reducir el daño calórico y evitarnos problemas de peso.

Si se te antoja chocolate busca piezas pequeñas

Porciones pequeñas
Porciones grandes

 

En lugar de una gran barra de chocolate, debemos buscar la versión en pequeño del producto. Al terminar una barra nos parece poco y el gusano sigue. Terminamos comiendo 2 o 3 barras completas.

 

 

Porciones Pequeñas
Porciones Pequeñas

 

En cambio cuando tomamos la versión pequeña nos llevamos contínuamente a la boca uno, y otro. Nos da sensación de mas saciedad y en general comemos menos que si tomamos la versión grande.

 

 

Si el gusano es dulce muy dulce

 

Merengue con splenda
Merengue con splenda

 

Los merengues caseros hechos con splenda se les puede poner el sabor que quieran, naranja, menta con chocolate, café, vainilla, fresa. Son light y por ser hechos con clara de huevo. Satisface al gusano dulce y contine albumina de la clara para la formación de los músculos y la colina para actividad cerebral que mejora la concentración.

 

 

Dulce baja caloría
Dulce baja caloría

 

Entre los dulces comerciales el bubulubu es uno de los que tiene más bajo contenido calórico.

Un poco de chocolate tanto en el bubulubu como en los merengues nos da el gusto dulce.

 

 

Si el gusano es dulce pero acepta cosas no tan dulces siguiendo la mecánica de piezas pequeñas que nos hace llevar una a una a la boca y nos genera sensación de saciedad.

Fruta Picada
Fruta Picada

 

Cualquier fruta en general picada es una buena colación. Especialmente para los niños que necesitan energía. Si se tiene problemas de peso y/o diabetes es importante limitarla. Una taza es más que suficiente de papaya, fresas, melón. Es muy importante consultar con el médico las restricciones de las frutas para los casos de diabetes.

 

 

Moras
Moras

 

 

 

 

 

Almendras, arándanos, pasas
Almendras, arándanos, pasas

 

Almendras, arándanos y pasas son genial colación nos dan saciedad y nos proporcionan nutrientes. La porción es importante. No podemos comernos todo el paquete. Un puño, media taza es suficiente.

 

 

Yogurt
Yogurt

 

 

 

 

 

Si el gusano es salado

 

quesadillaUna sincronizada o quesadilla es buena colación pero es importante que tenga tortilla de maíz en lugar de harina y queso Oaxaca o panela más pechuga de pavo y un poco de aguacate. Esta va a ser llenadora y nutritiva.

Hay una serie de verduras que son excelentes colaciones y pueden no parecer antojables pero realmente son deliciosas y nutritivas.

 

 

Alimentos Sanos4

 

 

 

 

Estas son una perfecta colación, las baby carrots, las regulares cortadas en juliana con limón y chile, o limón y sal. Durante el embarazo estas son una opción perfecta de colación a media mañana o media tarde. La zanahoria rallada con sal para el gusano salado o con pasas para el gusano dulce es deliciosa.

 

Dedosdequeso

 

Dedos de queso panela con rollitos de jamón de pechuga de pavo o julianas de jitomate con albaca son una colación además de rica sana. Una excelente botana para ver la televisión o trabajar en la computadora.

 

 

 

Ejotes con hojuelas de almendra
Ejotes con hojuelas de almendra

 

Continuando con las colaciones saladas los ejotes hervidos solo con un poco de mantequilla y sal. Mis hijas y yo podemos acabarnos un kilo viendo la televisión. Si les agregan pedacitos de almendra tostada para un toque crocante. Lo sé no es el gran sabor pero realmente son agradables y sanos. Se cosen súper rápido. Nos evitan comer carbohidratos y/o azúcares.

 

 

 

Jitomate Propiedades
Jitomate Propiedades

 

 

 

 

 

Jitomate con queso panela
Jitomate con queso panela

 

 

Esta otra colación es una excelente botana. Se antoja para los fines de semana y  es verdaderamente refrescante en época de calor.

 

 

Palomitas de Maíz
Palomitas de Maíz

 

Las palomitas de maíz son una colación que sacia y no agrega muchas calorías. Está dentro de la filosofía de cosas pequeñas que van a la boca una tras otra. Nos entretienen un buen tiempo comerlas y pueden ser dulces o saladas. Las saladas con mejor opción pero una vez las dulces para el gusanito dulce no está mal. Una taza es la porción sugerida. No el bowl palomero del cine. Las colaciones son porciones pequeñas que ayudan a aguantar a la siguiente comida. No son una comida ni sustituto de ellas.

 

 

Avena
Avena

 

 

 

 

Para los niños, para después del entrenamiento, tostada al horno con miel sola o con algunas pasas, ya sea con agua o con leche ayuda a recuperar energía y nos da saciedad. Una taza es más que suficiente.

Recordemos que todo cambio de hábitos alimenticios empieza por la lista de compras y la organización del refrigerador y la alacena. Si llenamos esos espacios con “confort food”. Por su puesto será lo primero que nos llevemos a la boca cuando tengamos hambre. Si llenamos nuestra despensa con este tipo de alimentos se convertirá en un hábito. Si estamos entrenando el paladar cambia y nos empieza a pedir diferente tipo de alimentos. En casa nuestra comida chatarra son papas fritas y refresco de cola. Pero después de entrenamiento en verdad que podemos comer muy poco eso y ya no cabe más en el estómago. Necesitamos mas frutas, vegetales y carbohidratos complejos sin grasa.

Aprender a sonreír desde los más profundo

Sonrisa auténtica
Sonrisa auténtica

Existen mas de 1,110,000 resultados en Google de los efectos de la sonrisa en el cerebro. No debe ser nuevo para nadie la cantidad de beneficios que nos aporta la misma. Una sonrisa franca es sinónimo de felicidad, atenúa el estress al hacernos liberar endorfinas. El cerebro automáticamente registra que “algo debe andar bien” y todo el cuerpo responde en coherencia con dicho mensaje. Pero hay mucho más de la sonrisa que tal vez no ha sido explorado o tan voceado suficiente.

La sonrisa y la salud

Mas allá de generar un estado mental de bienestar. La sonrisa puede auténtica-mente recuperar la salud perdida o disminuir malestares como el dolor en general, el insomnio, por su puesto la depresión. Norman Cousins es un caso sorprendente del efecto que el siguiente nivel de la sonrisa; entiéndase la carcajada puede producir en la salud. La sonrisa auténtica-mente neutraliza el dolor. Ocasionalmente sufro migrañas un día al abrir mis redes sociales con una fuerte migraña me encontré con un mensaje directo de alguien que me hace sonreír desde lo mas profundo. Al terminar de responder el mensaje directo la migraña había desaparecido. No tuve que usar analgésico.

La sonrisa comunicación no verbal

Woman showing her perfect  teeth.

Es sinónimo de amabilidad, buen trato y fuente de felicidad. Si pedimos algo con una sonrisa es más probable que lo obtengamos. Sonreír cambia el tono de voz y hace que seamos mejor percibidos. Por esto en los call-centers se colocan espejos para que quienes atienden vean su rostro sonriente mientras contestan y los oyentes puedan percibir mejor el mensaje que les envían.  Es también una forma de docilidad razón por la que las mujeres sonreímos más que los hombres porque la seriedad es sinónimo de poder.  El cerebro prefiere un rostro feliz, por lo que entre varios rostros el sonriente es identificado sobre los no sonrientes. En las redes sociales es indispensable para la foto de tu perfil 

Los especialistas de la salud dental han hecho investigaciones y comprobado que una sonrisa es factor determinante para conseguir trabajo u obtener ascensos. Aún que no se recomiendan sonrisas exageradas en una entrevista de trabajo pues tiene efectos contraproducentes. Sabemos que no todas las sonrisas son auténticas. Podemos afectar la percepción y la primera impresión con sonrisas falsas.

No todas las sonrisas son auténticas. Una verdadera sonrisa no es solo el gesto en la boca debe acompañarse de brillo en los ojos y una sensación en el estómago y el resto del rostro. No todas las sonrisas son confiables, puede usarse para camuflagear una crítica, ironía, temor, tristeza, nervios. Pero en todos estos casos se percibe la energía de la emoción detrás de dicha sonrisa. Por el contrario en la sonrisa auténtica hay un aire de armonía y tranquilidad que se expande, hay luz radiante en los ojos y en ocasiones incluso en la piel.

La sonrisa del amor y del cariño

Esta es una sonrisa radiante que se acompaña de sensaciones corporales múltiples. Literalmente irradia luz a través de la piel, los ojos, el cabello. El fin de semana cuando veo a mis hijas en la alberca con su padre me invaden emociones y en automático sonrío y siento iluminarse algo dentro de mi. Ver el rostro de mis hijas cuando llego a casa es un intercambio de energías indescriptible. La mas pequeña corre gritando “mamá!”. Las otras gritan: “mami!”. Su rostro cambia. Por lo general están haciendo la tarea y ver su gesto al mirarme me ilumina por dentro.

Un bebé en la cuna al ver a mamá o papá ilumina su ser desde el rostro, el cuerpo y envía una fuerte energía de felicidad que los padres no pueden mas que responder en la misma medida.

Nunca voy a olvidar a una ex-alumna que me encontré. Me detuvo y me entretenía como haciendo tiempo, yo llevaba prisa pero veía en ella “algo”. No sabía qué era porque su cabello, su ropa, todo era casi igual; tenía un poco de máscara de pestañas en los ojos. De pronto llego un joven guapo que la abrazó por la espalda y ella me dijo: “mira te presento a mi novio”. Entonces ví claramente como toda ella irradiaba, brillaba, sonreía desde dentro de sí. Seguro que el chico podía ver eso. Un hombre enolquece por la sonrisa de una mujer y esta joven sonreía con todo su ser.

Como maestra de adolescentes por varios años podía identificar claramente cuando había “algo” entre dos: el brillo en los ojos, el lenguaje corporal, la sonrisa clara y abierta mientras hablan. Es inconfundible. Me parecía tan inocente cuanto les preguntaba: “chicos…ustedes… ¿tienen algo? o ¿quieren tenerlo?”.  No, miss, para nada!. Ok, solo creí.

¿Como sonreír desde lo mas profundo?

Nadie niega el valor de la sonrisa, y sus beneficios en la salud, en el trabajo, para la percepción o primera impresión. Pero una sonrisa forzada, nerviosa, triste pueden tener efectos contrarios a los esperados. No en la salud. En este rubro aún la sonrisa triste mejora el estado general. Pero solo la sonrisa auténtica logra el verdadero bienestar.

Cuando algo dentro de nosotros nos dice que algo anda mal podemos consciente mente enfocar la parte que está bien

El cuerpo habla antes que nosotros lo hagamos y nos dice, a veces nos grita lo que callamos o tratamos de esconder aún a nosotros mismos. Las preocupaciones de todos los días, los pensamientos y el diálogo interno generan estados de ánimo. Antes dije que el sonreír manda el mensaje al cerebro de que “algo anda bien”. Por el contrario el no sonreír manda el mensaje contrario “algo anda mal”. El cuerpo nos prepara para enfrentar situaciones poco gratas. Manejando a casa en un cruce me encontré a un individuo en una camioneta al dar la vuelta en una calle de doble sentido.  Había autos estacionados en ambos lados y solo cabía un auto. Yo no podía hacerme hacia atrás pues literalmente bloqueaba el cruce, el se negaba a hacerse hacia atrás para que yo pasara. Sabía que era un patán con la peor actitud posible y podía esperar algo desagradable. Subí la música y esperé a que el siguiente auto determinara qué se debía hacer. Al ver que no me movía con rabia puso su auto a un lado del mio y vociferó un insulto. Logré moverme pero no quería llevarme el mal rato en el camino, así que empecé a recordar a los mejores amigos y los momentos particularmente gratos con alguno de ellos. Automáticamente la sonrisa volvió a mi rostro. Por su puesto a ratos volvía a recordar el incidente del auto y borraba la sonrisa, pero elegí que los pensamientos gratos fueran mas fuertes que eso al llegar a casa fue mucho mas fácil pues mis hijas me ocupan al cien por ciento y la mente deja atrás todo el día.

En psicoterapia corporal aprendí que es posible recuperar la salud concentrándose en la parte sana. Mi padre antes de morir tuvo 3 embolias. En la primera quedó paralizado de la mitad del cuerpo y no podía tener terapia porque el esfuerzo le alteraba la presión y corría riesgo de otra embolia. En casa le hacía terapia solamente trabajando la parte sana movible. Lo ponía a hacer ejercicios de movimiento y reconocimiento de cuerpo. Al cabo de un tiempo efectivamente recuperó el movimiento, siempre con algo de desventaja en la parte paralizada pero ni si quiera las siguientes embolias le paralizaron el cuerpo nuevamente.

Es posible a partir de enfocar la parte por mínima que sea que esté bien recuperar la sensación de bienestar real en el resto que aparentemente está mal. Requiere enfoque consciente. No se trata de negar lo que está mal. Es  aceptar lo malo y trabajar a partir de lo bueno.

El amor a lo largo de nuestra vida nos irradia como lo hizo antes

Todas las experiencias, todas las personas, todos los momentos con esas personas quedan en nuestra historia y al llamarlos a nuestra memoria recuperamos y re-vivimos la emoción, la felicidad que nos produjeron en su momento. Cuando Viktor Frank sufría físicamente encontraba siempre el refugio interior en el recuerdo del rostro de su esposa. Nada ni nadie podía tocar y cambiar esos recuerdos.  Procurarnos momentos de intensa felicidad junto a nuestros seres amados es la mejor estrategia para superar los momentos difíciles. Yo lo veo como llenar un morralito de memorias salvadoras. Hay unas pequeñas y divertidas, otras intensas y contundentes. Pero siempre hay algo rescatable, bueno, bello que vale la pena llamar a la mente cuando la realidad presente no es favorable.  Las memorias pueden ser con los padres, los amigos(as), los hermanos(as). Los piropos, los halagos. La Programación Neuroliguística ofrece una metodología para llevar a cabo este proceso a través de los  anclajes.

Objetividad y Gratitud

Cualquier realidad por difícil que parezca puede empeorar mas aún, por lo que objetivamente debe haber ciertas ventajas dentro de todo lo desagradable. A lo largo de nuestra vida y en cada uno de los momentos buenos y malos hay cosas que podemos agradecer. Durante la crisis o el momento difícil no son cosas perceptibles, pero hay siempre un gran número de voluntades apoyando nuestra recuperación. Durante la universidad tuve una depresión y enfermé, perdí 10 kilos sobre mi ya muy bajo peso y a pesar de que comía grandes cantidades seguía bajando de peso. Yo trabajaba en el centro de lenguas de esa universidad y el Director iba a mi oficina todas las tardes a visitarme, durante el día su asistente era mi chofer y el Director le hacía llevarme a comer, a visitar otras unviersidades, distraerme y hacerme el momento grato en una palabra. Los amigos estaban contínuamente cerca. Me acompañaban a las clases, me ayudaban a hacer las tareas. Hoy veo la cantidad de personas que se preocupaban por mi bienestar y que daban su tiempo para ofrecerme apoyo y compañía. Solo para que estuviera bien. En ese momento por la depresión no me daba cuenta pero tan pronto como salí de la depresión todos ellos me decían: “que bien te ves, me da mucho gusto!”. Luego comentaban que me habían visto realmente mal. Solo entonces me daba cuenta del hoyo oscuro en el que andaba y de toda la luz que ellos llevaban a mi cueva mientras duré en ella. No hay una sola cueva sin esos destellos de luz. Esa luz que si la enfocamos, la vemos, la recordamos no podemos mas que sonreír desde lo mas profundo de nuestro ser.

 

 

Su maldita vida perfecta…:-(

Vida Perfecta
Vida Perfecta

Vemos una imagen y nos construimos todo un escenario alrededor de la misma. Las redes sociales permiten ser selectivos y filtrar lo que proyectamos. Si en ello nos va la imagen y la reputación, obvio ¿quien va a poner su foto recién salido de la cama?. Hmmm pensemos….¿quienes se suponen auténticos?. No te vas en pijama al mercado, ni en flip-flops a una boda. Como en todo; cualquier extremo es contra-producente. Ni tan fabulosos ni tan fodongos. Tampoco amanecemos con maquillaje y el cabello en su lugar. No debemos vendernos a la presión de la imagen. Los famosos son duramente atacados cuando se perciben imágenes descuidadas.

Imagen Duramente Criticada
Imagen Duramente Criticada

Vida pública versus respeto y humanidad

Como personas reales tenemos todos nuestros buenos y malos ratos. Nuestros buenos y malos ángulos. Quien no sepa sacar partido de esto. No está aprovechando los recursos con que contamos hoy en día. No es necesario ser famoso(a) o super estrella para verse increíblemente. Ni podemos vender la idea de no tener momentos de horror. Nadie tiene derecho a juzgar o criticar la apariencia o la vida del otro. Se dice que por ser “personajes públicos” están expuestos y comprometidos con los medios y los fans. Pero el corazón auténtico, la humanidad, la gentileza, la vida no son así de crueles. Nosotros somos quienes demandamos perfección de los demás y de nosotros mismos.

Tristemente somos los perores jueces de nuestra propia vida. Nos comparamos en desventaja con super-estrellas, super-modelos, referentes de redes sociales, escritores, atletas. El respeto a ellos y a nosotros mismos es ver y aceptar la naturaleza. Este video sobre la imagen proyectada y la real me encanta. Muestra la presión que no solo las estrellas sino en este caso las mujeres en general vivimos.

Pero nadie pone esa presión. Somos  nosotros quienes nos ensartamos con eso. Yo soy analista de imagen; entiendo valoro y aprecio la belleza que podemos proyectar. Pero no me esclavizo a la imagen. Tuve mi época hippie y por elección la dejé atrás, creo firmemente que tenemos dones maravillosos y nuestra imagen es el reflejo de ellos. Siendo coherentes es necesario proyectar exteriormente parte de lo que llevamos dentro. La vida es tan corta comparada con la eternidad. Acicalarnos, pulirnos es signo de vida, alegría, vitalidad, disciplina. Es un reflejo de muchos de nuestros hábitos.

La imagen con amor y respeto a nuestra naturaleza es totalmente diferente a la imagen queriendo dejar de ser nosotros para convertirnos en los íconos o en otra persona o versión.  Me maquillo, corro la milla extra, me pongo sexy, cuido mi alimentación por la vida, por mi bienestar. No porque alguien me acepte. Las personas que mas amo conocen lo peor de mi y siguen a mi lado sin cuestionar nada. ¿Suena perfecto?. Es genial pero muy lejos de ser perfecto.

Nosotros decidimos con que respaldar nuestra marca

Quien teniendo la opción de elegir algo bello escoge algo equis, no está sacando el máximo provecho a sus recursos. No hay mujer fea, no hay vida jodida al cien por ciento. Como no hay mujer perfecta, ni vida perfecta. Pese a lo que veamos en las redes sociales. Algunos especialistas pueden decir que la marca personal no es la imagen.  Es y no es cierto. No es SOLO la imagen, pero la imagen SI es parte importante en toda marca. Importa lo que otros ven, importa lo que comunicamos con lo que mostramos al mundo. Es sin lugar a dudas un aspecto inherente a nosotros. La cara que damos al mundo,es lo que porta nuestro mensaje.

Lo natural satanizado
Lo natural mal juzgado

Pero una apariencia sin mensaje, una imagen sin talento, una fachada sin valor interno. Tampoco sirve de nada. Encontrar el balance entre uno y otro es un trabajo de toda la vida. Tener un día con tus cómodas y adoradas fachitas no quita un milímetro a tu estatura, ni borra los grados académicos, o los grammys de los cantantes, los óscares de los actores.

Nuestra vida y sus errores son nuestro crecimiento y desarrollo personal. El chisme vende y hay quienes se hacen incluso reputación del mismo. Algunos personajes públicos son destrozados por sus adicciones, por sus errores. No hablo de aceptar cualquier basura de cualquiera solo por el respeto a la humanidad de los individuos. Pero en verdad que cada uno pagamos nuestros errores como para que el resto nos los embarre en la cara y meta el dedo en la llaga y restriegue a diestra y siniestra.

Tenemos entonces para respaldar la marca, imagen, contenido y reputación.

Ojo y objetividad para lo que se nos presenta

Detrás de cualquier marca hay un ser humano. Ningún super-hombre o super mujer. Todos tenemos inseguridades, buenos y malos ratos, pleitos en casa, desacuerdos en el trabajo. Nuestra vida es nuestra elección y la del otro; es su asunto, no el nuestro.

Nadie sabe detrás de la sonrisa, bajo las galas que se visten, tras la puerta que se cierra lo que hay realmente dentro de las personas en su día a día.  Ni siquiera de los que la hacen pública en redes sociales a través de YOUTube. Lo que se graba son segundos no su día a día. Somos testigos de una parte de la vida de algunas personas, pero no conocemos el resto de la misma.

Si bien hay personas realmente admirables, también debemos aterrizar el hecho de que lo que admiramos o semi-idolatramos de alguien es una pequeña parte; su parte pública. No es la persona. En numerosas ocasiones he hablado de la marca personal como el mejor referente del individuo. Donde hay muchos mas recursos para descubrir y entender más de alguien. Pero es un hecho que hasta la marca mejor gestionada tiene siempre su parte “privada” a la que tiene derecho y que no debe ser invadida. Merece ser respetada.

Necesitamos al otro, necesitamos ese espejo para reflejar y proyectar lo mejor que tenemos. Tal vez para justificar también lo peor de nosotros. Pero no podemos engañarnos creyendo que lo que vemos es una constante de la vida de ese individuo. Y si lo fuera, si fuéramos auténticamente testigos de la “maldita vida perfecta del otro”. ¿que?. Esa vida perfecta le va a esa persona, cada uno de nosotros tiene diferentes vías a la felicidad, la vida y la perfección. Así que por muy ideal que resulte, ni robarla nos resultaría para hacer nuestra vida “perfecta”.

No buscamos al hombre o mujer perfecto(a) sino al correcto(a). No necesitamos la vida perfecta sino el camino adecuado por imperfecto que sea. Si creemos o vemos que alguien “lo tiene todo”, basta acercarse un poco para descubrir los conflictos de “tener todo”.  Tener mucho dinero es un problema, que lo creamos o no, muchos no están dispuestos a asumir. Amar a alguien implica una serie de conflictos que muchos prefieren dejar pasar. Tener hijos es mucho trabajo que unos cuantos han decidido no asumir. Dejemos en paz a cada quien con su “vida perfecta” y tomemos la rienda de la nuestra para hacerla más que perfecta, correcta.

Meta: Actividad Física

Actividad Física
Actividad Física

Beneficios de la Actividad Física

Llevar a cabo actividad física es una meta que mejora la calidad de vida y nos hace sentir bien de inmediato. Nos da energía, independientemente de la actividad nos ayuda a mantener el cuerpo fuerte y saludable y nos protege de enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, ataques cerebrovasculares y osteoporosis. Ayuda también a subir la autoestima al librar endorfinas que nos mantienen  felices por mas tiempo.

Generalmente conocemos o intuímos que la actividad física es buena para nuestro bienestar integral. La verdadera dificultad de llevarla a cabo y mantenerla está en el cambio de hábitos y en aislar la actividad sin integrarla a un sistema de alimentación acorde y una rutina que sea funcional en nuestro día a día.

La mayoría de los programas de entrenamiento que se asumen son con el fin de cambiar la apariencia física: pérdida de peso, moldear la figura, mas que la salud integral.  Realmente este es el verdadero objetivo y lo demás viene como resultado adicional, pero a largo plazo.

La motivación juega un rol importante. Si de entrada nuestro objetivo es mera apariencia el no obtener resultados inmediatos dificulta el esfuerzo pero un verdadero objetivo de salud y bienestar integral nos da la fuerza de voluntad necesaria para mantener esforzándonos por tiempo mas prolongado hasta obtener resultados.

Consideraciones para mantener actividad por largo plazo

Debe pensarse como un estilo de vida

La actividad física debe ser parte integral de nuestro día a día. De manera realista es importante asumir algo que nos agrade, vaya con nuestra personalidad, estilo de vida, esté al alcance de nuestro bolsillo con los ires y venires de la situación laboral. El tiempo que dediquemos no debe afectar otras áreas prioritarias: trabajo, casa, familia.

Acercarnos a un instructor profesional

Cualquiera que sea el programa o actividad podemos leer artículos, revistas, blogs, pero en el momento de integrar una rutina; debemos consultar un profe-sionista que evalúe nuestro estado inicial general y haga sugerencias de la rutina apropiada para nuestras necesidades y objetivos. Esto garantiza que nuestros esfuerzos estén encaminados en el mejor sentido. Podremos obtener resultados de manera efectiva y si no de manera inmediata si mas rápido que si nosotros experimentamos por nuestra cuenta lo que creemos conveniente. Además de poner en riesgo la propia salud.

Tener todo lo necesario para llevarla a cabo

La ropa adecuada hace una diferencia. Algunas actividades requieren además cierto equipo: raquetas, cinturón, traje de buzo, cuerdas, tienda de campaña. Algunas actividades requieren cierto espacio idoneo: canotaje, paracaidismo, alpinismo. Si vivimos en un país donde no hay nieve e insistimos en deportes de olimpiadas de invierno tendremos muy pocos lugares para practicarlos.

Debe ir con nuestra personalidad y entusiasmarnos

Si en principio no hablamos de pasión por la actividad. Debe por lo menos ser algo que te intrigue y te despierte a hacer algo nuevo. Esa chispa de aprender y desarollarse en un área diferente a la rutina laboral y doméstica es un complemento para la mente y el espíritu. Tengo varias amigas triatloneras; una es abogada, otra analista de sistemas, otra es gerente de ventas. Su familia toma parte de las actividades cuando se inscriben al triatlón, ya sea su pareja o  hijos(as). Esto es un verdadero plan integral. Un amigo alpinista, montañista que está continuamente entre gente usa la actividad para aislarse. Ha sido editor, director de escuela, locutor de radio; ahora no se en qué anda el buen amigo. Para él subirse a la montaña es mas espiritual  e interior que otra cosa. Si bien es importante para los alpinistas el trabajo en equipo, los arriesgados usan la actividad como momento de reflexión y a veces encarar tal cual la muerte y regresar a su vida con nuevos bríos. El canotaje aún que puede practicarse de manera individual. Por lo general requiere un grupo y coordinación perfecta.

Puede ser curioso pero buscamos balance en la vida. Estando en la docencia y los recursos humanos manejas muchas personas y estress. El balance viene con actividades “solo”. No quería mas equipos y personas. Estando en análisis de sistemas y edición, pasas muchas horas frente a una pantalla: tu y el equipo no mas. Como ama de casa, todo el día con los pequeños, una actividad grupal resulta motivador e interesante. Hay que intentar varias cosas. No podemos saber lo que nos gusta si no experimentamos suficiente.

Arriesgar y Experimentar

En cualquier actividad debe haber cierto esfuerzo que nos genere una disciplina, pero no debe ser tal que nos meta en jaque. Hacer por lo menos una vez una actividad que nunca hemos hecho antes resulta realmente enriquecedor. Podemos entender de manera clara porqué nunca lo hemos practicado o podemos descubrir que había algo que no sabíamos y que nos encanta.

No compararse

Jamás debemos compararnos cuando iniciamos alguna actividad. No hay nada mas desmotivante que entrar a un club o gimnasio y ver cuerpos fuertes, en forma, con condición inmejorable. Sentir que todos nos miran y están pendientes de lo que hagamos. En realidad no es así, y en realidad todos somos principiantes alguna vez.  Tener claro todo lo anterior nos ubica en un objetivo real y las decisiones que debemos tomar respecto a nuestro propio progreso que es lo único que debe importarnos. Si en el camino hacemos buenos amigos, y encontramos una comunidad de apoyo mucho mejor.

Los otros deben servirnos como apoyo

Ver a los otros debe ser mas que por comparación por enriquecimiento mutuo. Siempre hay alguien con quien podemos hacer par para entrenamientos, para rutinas, para motivarse. Todos tenemos un momento o alguna racha que puede hacer que abandonemos totalmente la actividad. Si contamos con alguien que nos eche una llamada y nos diga que nos echa de menos volveremos a retomarlo. Los grupos de apoyo son siempre muy importantes para mantener la actividad por mas tiempo.

Constancia mas que cantidad de tiempo y esfuerzo

Es mejor hacer diez minutos de lunes a viernes que dos horas dos días a la semana. Por su puesto es mejor hacer algo los fines de semana que no hacer nada en absoluto, pero realmente no es necesario dedicar horas a la actividad física. La estrategia es hacer poco continuamente y al cabo de un tiempo razonable veremos resultados efectivos. Si en lugar de quemar 400 calorías en un día quemas  100  de lunes a viernes terminas quemando mas calorías a la semana y el cuerpo adquiere mejor condición por la actividad diaria. Trabajo intenso por 10 minutos en el gimnasio puede ser mas efectivo que horas de entrenamiento.

Complementar con alimentación y cosmiatría

No se trata de ir al Spa. Por su puesto si es posible adelante; mucho mejor. Pero el baño y la recámara son el mejor Spa que cualquiera pueda tener en casa. Un momento de relajamiento, productos adecuados para la piel: cremas, envolturas, aromaterapia, hidroterapia ayudan al cuerpo a encontrar balance después de actividad física y o mental intensa. Hay productos de farmacia, geles corporales de baño que relajan , afirman, hidratan. En verdad funcionan. Frotarse el cuerpo durante el baño es ya un auto-masaje que ayuda a la circulación y evita la celulitis, oxigena los músculos, favorece el drenaje linfático.

Es por demás decir que la alimentación debe acompañar cualquier actividad física. Si lo pensamos de manera integral en verdad poco a poco cambiamos el paladar. Después de correr se antojan cosas frescas, jugosas, no se antojan las frituras y de hecho caen mal al estómago. El cuerpo empieza a pedir lo que necesita y las necesidades van cambiando y el cuerpo con ellas.

Para recordar y auto-motivarse

  • El ejercicio estimula el nacimiento de nuevas neuronas en la región cerebral del hipocampo, la zona relacionada con la memoria y el aprendizaje
  • La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en la mortalidad mundial. Además se estima que es la causa principal de aproximadamente un 21% de los cánceres de mama y el colon, el 27% de los casos de diabetes y cerca del 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
  • Escuchar música adecuada mientras haces ejercicio te ayuda a trabajar más y disfrutar tu entrenamiento.
  • Al momento de realizar ejercicio quemas calorías y una vez que dejas de hacerlo tu organismo sigue quemando calorías para normalizarse.
  • Haciendo ejercicio puedes controlar o desaparecer la ansiedad.
  • Al hacer ejercicio el cerebro se reactiva y produce endorfinas, las sustancias químicas que te hacen sentir feliz.

 

 

 

A %d blogueros les gusta esto: